التوتر المزمن يؤثر سلباً على الجهاز العصبي والأداء الرياضي. إليكم 6 عادات يومية بسيطة وفعالة للتحكم بالتوتر:
- تمارين التنفس العميق: 5 دقائق يومياً من التنفس الحجابي تعيد التوازن للجهاز العصبي.
- التمدد والإطالة الصباحية: تحسين الدورة الدموية وتقليل الشد العضلي.
- شرب كميات كافية من الماء: الجفاف الخفيف يزيد من هرمونات التوتر.
- المشي في الهواء الطلق: 20 دقيقة يومياً تعزز إفراز الإندورفين.
- تقليل الكافيين المسائي: للحفاظ على جودة النوم العميق.
- ممارسة الفنون القتالية أو اللياقة: تفريغ الطاقة السلبية وبناء القوة الذهنية.