النوم العميق هو الوقت الذي يفرز فيه الجسم هرمون النمو ويقوم بإصلاح الألياف العضلية. إليكم 6 نصائح ذهبية:
- تثبيت موعد النوم والاستيقاظ: يعزز ساعتك البيولوجية.
- تعتيم الغرفة وخفض درجة الحرارة: الحرارة المعتدلة (19-21 مئوية) تحفز النوم السريع.
- إيقاف الشاشات الزرقاء قبل النوم بساعة: يمنع تثبيط هرمون الميلاتونين.
- وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم: مثل المكسرات أو الموز للاسترخاء العضلي.
- تمارين الاسترخاء والتأمل: تهدئة النشاط الدماغي.
- تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة: اترك ساعتين على الأقل بين التمرين والنوم.